accompagnement individuel en autogestion

La définition de l’acceptation est de consentir à faire l’expérience d’évènements psychologiques (pensées, émotions, sensations, souvenirs) sans les éviter ni les laisser influencer votre comportement. Elle est donc contraire à l’évitement.

L’acceptation ne signifie pas que vous désirez vivre des sensations désagréables. En les accueillant, vous ne luttez pas contre les manifestations, vous les laissez être afin de ne pas les laisser vous contrôler. 

L’activation comportementale est une approche thérapeutique qui met l’accent sur la mise en action dans le but de promouvoir les expériences agréables associées à la participation aux activités engagées et la diminution de l’engagement dans des comportements qui maintiennent les affects négatifs.

En d’autres mots, l’activation comportementale vise à contrer l’évitement passif des situations désagréables, en s’engageant proactivement dans les activités qui vous font du bien, et ce, peu importe votre humeur ou votre niveau de motivation du moment.

Parfois, le tourbillon de la vie et de vos responsabilités vous emporte, et puis sans même y penser, vous diminuez le temps que vous accordez aux activités qui vous font du bien. Il arrive aussi que ce soit le fait de vivre avec des symptômes d'anxiété ou de dépression qui puisse vous désintéresser ou encore vous faire sentir très éloigné-e des activités qui vous apportaient du bien-être auparavant.

Toutefois, faire des activités qui visent principalement à prendre soin de vous-même permet de vous activer positivement et n’est pas à négliger. Il se peut que vous deviez être accompagné-e pour faire le point sur ces activités réconfortantes et vous aider à les mettre en place au quotidien! 

L’affirmation de soi peut être décrite comme une manifestation extérieure de votre estime de soi. Faire preuve d’une bonne affirmation de soi, c’est être capable d’exprimer vos besoins, vos idées et vos valeurs sans avoir recours à l’agression ou à la soumission.

Lorsqu’on parle d’une bonne affirmation de soi, on pense à la capacité de s’exprimer et de défendre ses droits sans empiéter sur ceux des autres. C’est une attitude de saine fermeté en rapport aux gens et aux évènements. 

Selon Kristin Neff, chercheure pionnière de ce concept, l’autocompassion est une attitude qui consiste à être bienveillant-e et compréhensif-ve envers soi-même dans les moments difficiles. Ce n’est pas un synonyme de complaisance ou d’apitoiement sur soi, mais une posture active qui est associée au bien-être émotionnel. L'autocompassion vous permet d'adoucir le langage envers vous-même. 

Chacun-e d’entre nous a des filtres, aussi appelés distorsions cognitives. Les filtres sont des pensées automatiques qui vous viennent quand vous avez des symptômes d'anxiété ou de dépression et qui colorent votre perception de la réalité. Il a été démontré que notre manière de comprendre et d’interpréter les situations influence notre manière de nous sentir et de réagir. De là, la pertinence d’être conscient-e de la présence de vos filtres afin de pouvoir nuancer ou orienter l’impact sur vous-même (émotions, humeur, actions et réactions) et sur les autres.

La gestion du stress fait partie des outils nécessaires à votre équilibre quotidien. Dans cette thématique, vous explorerez des outils qui vous permettront d'apprendre à mieux vivre au quotidien avec votre stress.

De saines habitudes de vie favorisent une bonne santé mentale et contribuent à un bon équilibre de vie. Dans cette thématique, vous explorerez l'alimentation, le sommeil, l'activité physique, la consommation d'alcool et de drogue. Il s’agit d’un domaine où vous pouvez avoir un grand pouvoir d’agir sans que ce ne soit nécessairement facile de le mettre en application dès le départ.

Changer vos habitudes de vie ne produit pas de miracle mais une bonne hygiène de vie prédispose à une meilleure gestion pour vivre avec vos symptômes d'anxiété ou de dépression. Cela peut s’avérer être difficile au début, notamment en raison des efforts répétés que cela nécessite de votre part et de la difficulté à quitter des façons de faire qui vous étaient connues, parfois depuis longtemps.

Cette thématique vous aide à évaluer les fluctuations de votre humeur et de votre anxiété au quotidien. Des outils concrets pour mieux vous comprendre et identifier les signes avant-coureurs et ainsi prévenir les rechutes.

Cette thématique explorera les cycles de fonctionnement au travail que vous êtes susceptible de rencontrer et les pistes de solutions, ainsi que les stratégies que vous pourrez mettre en place afin de gérer l’influence de la maladie sur votre travail ou l’influence du travail sur votre santé mentale.

Cette thématique vous permettra d'identifier les personnes autour de vous qui vous offrent du soutien professionnel ou personnel. Souvent, on pense à la famille, mais il y a aussi des ami-e-s, des collègues, des membres du milieu communautaire, des voisins, etc... afin de bonifier votre propre réseau. 

La pleine conscience tire ses sources de la tradition bouddhiste, sans pour autant être une démarche religieuse ou ésotérique. La pleine conscience est une manière singulière de porter attention à une expérience dans le moment présent, délibérément, et sans jugement de valeur. 

Tout le monde peut intégrer dans son quotidien de petits exercices de pleine conscience et de relaxation. Avec cette thématique, découvrez ou approfondissez votre expérience de pleine conscience et de relaxation.

Cette thématique vous invitera à identifier les émotions qui font partie de votre paysage intérieur. Vous aurez la possibilité d’une part de reconnaître les stratégies que vous mettez déjà en place pour prendre soin de vos émotions, les observer et prendre conscience de leur fonction dans votre quotidien et d’autre part d'apprendre de nouvelles stratégies pour réguler plus efficacement certaines émotions.

La résolution de problèmes au quotidien peut causer inquiétudes et anxiété. On vous propose donc une stratégie de résolution de problème, et ce, afin de vous aider à vous centrer sur vos problèmes et à les résoudre de façon plus efficace, même quand vous vous sentez moins disponible pour rechercher des solutions. Cette méthode vous aidera à décomposer en étapes la recherche d’une solution adaptée à votre problème, vous aidant ainsi à mieux structurer votre réflexion et à prendre un certain recul face à la situation. 

Les relations que l’on entretient avec l’entourage contribuent à nous définir comme personne. D’une certaine façon, les relations reflètent une partie de ce que l’on est et les choix que l’on fait. Notre estime de soi évolue à travers les relations avec les autres et nos fluctuations sont guidées. Cette thématique vous permettra d’identifier les différents types de soutien et de reconnaître comment chaque personne de votre réseau peut vous aider.

Il n'est pas toujours facile d'identifier les valeurs qui guident nos actions, nos choix et nos priorités. Cette thématique contribuera à susciter votre réflexion et vous permettra d’analyser vos besoins selon vos goûts, vos préférences et vos intérêts avant de prendre vos décisions.

L’accompagnement individuel en autogestion se conclut par une rencontre bilan. C’est le temps de célébrer les fiertés et les acquis que vous avez faits tout au long de votre parcours d’accompagnement. Ce moment d’arrêt vous permet d’observer et d’évaluer le chemin parcouru et d’envisager la suite pour soutenir vos prochaines étapes.