vous venez de faire le premier pas pour aller mieux

Et on vous accompagne pour ceux qui vont suivre.

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Ateliers d'autogestion - Anxiété, Dépression, Bipolarité, Estime de soi

 

362 842

personnes ont été
soutenues par Relief
depuis sa création

15 421

personnes ont participé à
nos ateliers

98 %

des participant-e-s à nos
ateliers se sentent plus
outillé-e-s

 

« Quand j’ai découvert Relief et ses ateliers, j’ai tout de suite réalisé que c’était pour moi. J’ai pu connaître des gens qui vivent des choses similaires […] Ces ateliers ont permis de me revisiter, d’accueillir ma santé mentale, de la regarder sous toutes ses coutures et de la soigner pour mieux la protéger. »

- Participant-e à l’atelier Vivre avec la bipolarité

Témoignages de bipolarité

 

on vous comprend
vous êtes à bout

 

On ne connaît pas encore ce que vous vivez exactement et ce qui vous amène ici.

  • Vous vivez peut-être avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité.

  • Vous avez reçu un diagnostic ou pas.

  • Vous êtes accompagné-e par un-e professionnel.le de la santé mentale ou attendez de l’être.


Mais on sait que vous êtes à bout. Fatigué-e, tanné-e, pour ne pas dire autre chose.

On le sait parce qu’on a accompagné des centaines de milliers de personnes comme vous depuis des années. Et parce que plusieurs d’entre nous l’avons vécu personnellement.

La peur de perdre le contrôle quand les symptômes s’emparent de votre corps et de votre tête, on connaît ça.

L’isolement au point de collectionner par dizaines les appels manqués de vos proches, on connaît ça.

Le nuage que vous trimballez avec vous 24/7, on le connaît lui aussi.

Mais votre mal-être n’a pas besoin de devenir votre nouvelle « normalité ».

 

vous pouvez reprendre
le contrôle de votre
santé mentale

Imaginez si vous saviez quoi faire quand ça va mal – et surtout, avant que ça aille mal – pour réduire vos symptômes, éviter vos rechutes et améliorer votre bien-être.

C’est le genre de chose qui peut changer une vie. Littéralement. Parce que la santé mentale, ça affecte toutes les facettes de votre vie.

Évidemment, on ne parle pas de recette miracle. On vous propose plutôt les outils pour adopter des comportements au quotidien qui font toute la différence.

Vous verrez peu à peu les changements prendre forme sous vos yeux, tout en étant accompagné-e par des intervenant-e-s en santé mentale.

Voilà ce qu’on vous propose avec nos ateliers.


Autogestion de la santé mentale

 

Témoignages - Santé mentale

« C’est en cherchant des ressources sur Internet que j’ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l’atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l’équipe, j’ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »

- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression

 

 

oui, un changement est possible

Il commence par de petites actions.

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voici 8 raisons de participer
à l’un de nos ateliers

Échangez sur vos expériences

Échangez avec du monde qui vous comprend

En échangeant avec 10 à 15 autres participant-e-s, vous apprendrez de leur expérience et vous forgerez des liens avec des personnes qui vivent la même chose que vous.

Accompagnement en santé mentale

Bénéficiez d’un accompagnement

Vous serez soutenu-e tout au long de votre démarche par des intervenant-e-s en santé mentale qui animent les ateliers et qui vous guideront dans vos choix.

Soyez soutenu durant plusieurs semaines

Soyez soutenu-e durant plusieurs semaines

Contrairement à d’autres services plus ponctuels, nos ateliers durent de 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine. On parle donc de 25 à 30 heures de soutien!

Accès privilégié à des outils concrets en santé mentale

Passez à l’action avec des outils concrets

Grâce à notre plateforme en ligne, vous aurez accès à plusieurs outils pratiques, à des exercices interactifs et à des capsules d’information pour vous aider à passer à l’action.

Choissisez le format qui vous convient le mieux

Choisissez le format qui vous convient le mieux

Vous pouvez participer aux ateliers en ligne ou en personne selon votre préférence. Vous choisissez, on s’adapte.

Profitez du contenu de l'atelier durant 1 an

Profitez du contenu de l’atelier durant 1 an

Vous aurez accès durant un an à l’ensemble du contenu de l’atelier pour vous approprier les outils et les mettre en pratique.

Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves

Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves

Nos ateliers ont été conçus et revus par des professionnel-le-s en santé mentale (psychologues, psychiatres, intervenant-e-s), des chercheur-euse-s et des personnes en rétablissement — avec un taux de satisfaction de 98 % chez nos participant-e-s.

une démarche qui continue

Poursuivez votre démarche au-delà des ateliers

Une fois les ateliers terminés, on ne vous abandonne pas. Vous pourrez participer à nos rencontres Vivre+ durant un an pour approfondir les apprentissages des ateliers et pour échanger avec d’autres participant-e-s sur vos défis e vos progrès.

 

« J'ai maintenant en main des outils concrets et faciles à comprendre et à appliquer […] pour être plus en maîtrise de ma vie et être plus heureuse. »

- Participante à l’atelier Vivre avec l’anxiété

Témoignages de anxiété;

 


on vous offre bien plus qu’un atelier

Ateliers d'autogestion - Plateforme en ligne

Chaque atelier inclut :

  • Une boîte à outils personnalisée et variée
  • 10 à 12 capsules vidéo
  • 15 ressources complémentaires
  • 20 à 40 exercices pratiques
  • Accès d’un an à la plateforme
  • Accès sur ordinateur et sur mobile
  • Certificat de participation

*Le nombre d'inclusions varient selon l'atelier.

Avec en bonus :

  • Un accompagnement après les ateliers grâce à notre service exclusif Vivre+ (valide 1 an) selon l'atelier choisi

 

à partir de 555 $ CAD / atelier

Un atelier dure de 10 à 12 semaines, ce qui équivaut à 55 $ CAD par semaine.
Le montant total est payable en un seul versement.

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Témoignages - Santé mentale

« C'est en cherchant des ressources sur internet que j'ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l'atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l'équipe, j'ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »

- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression

 

choisissez parmi nos 5 ateliers
selon ce que vous vivez

 
atelier-anxiete   vivre avec l’anxiété

vivre avec l'anxiété

thèmes abordés

  • Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
  • Déterminer ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
  • S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
  • Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
  • Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
  • Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
  • S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
  • Reprendre du pouvoir sur son anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier (taxes incluses)
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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vous avez encore des questions?

Réservez votre rendez-vous de 15 mins
pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.
Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.

prochaines dates

  • Mercredi de 18h30 à 21h du 1er février au 12 avril (virtuel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 23 janvier au 3 avril (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 24 janvier au 28 mars (présentiel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 4 février au 15 avril (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 21 février au 25 avril (présentiel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 8 avril au 17 juin (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 2 mai au 4 juillet (présentiel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 11 avril au 13 juin (présentiel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 17 avril au 3 juillet (virtuel)
  • Mercredi de 18h30 à 21h du 26 avril au 5 juillet (virtuel)
 
atelier-depression   vivre avec la dépression

vivre avec la dépression

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
    • Bénéficier du soutien de son entourage
    • Trouver ses ancrages
    • Revoir ses habitudes de vie
    • Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
    • Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
    • S’harmoniser avec le milieu de travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier  (taxes incluses)
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.

 

prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 21 février au 2 mai (virtuel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 13 mai au 5 août (virtuel)
 
atelier-bipolarite   vivre avec la bipolarité

vivre avec la bipolarité

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
    • Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
    • Favoriser de saines relations interpersonnelles
    • Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
    • Constituer un plan d’autogestion
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 655 $ CAD par atelier  (taxes incluses)
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pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.
Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.

prochaines dates

  • Mardi de 13h30 à 16h du 17 janvier au 11 avril (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 25 avril au 18 juillet (virtuel)
 
 
atelier-estime-de-doi   vivre avec une meilleure estime de soi

Vivre avec une meilleure estime de soi

thèmes abordés

    • Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
    • S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
    • Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
    • Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
    • Viser une affirmation plus saine de soi
    • Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier (taxes incluses)
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.

prochaines dates

  • Lundi de 18h30 à 21h du 20 février au 1er mai (présentiel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 18 avril au 20 juin (présentiel)
 
 
atelier-equilibre   vivre avec un meilleur équilibre au travail

vivre avec un meilleur équilibre au travail

thèmes abordés

    • Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
    • Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
    • Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
    • Cerner ses cycles de fonctionnement
    • Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
    • Mieux gérer son stress au travail
    • Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
    • Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
    • Faciliter le retour au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier (taxes incluses)
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.
Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.

prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 28 février au 9 mai (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 25 avril au 4 juillet(virtuel)

  


il est temps de prendre soin de vous

Avec nous à vos côtés.
Parce que non, vous n’avez pas besoin
de vous débrouiller tout-e seul-e.

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 foire aux questions

 
quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?

Il y a deux types de tarifs : un tarif courant et un tarif réduit pour les personnes à faible revenu.

tarif courant

atelier
total
Vivre avec l’anxiété (10 semaines) 555 $
Vivre avec la dépression (10 semaines) 555 $
Vivre avec la bipolarité (12 semaines) 655 $
Vivre avec une meilleure estime de soi (10 semaines) 555 $
Vivre avec un meilleur équilibre au travail (10 semaines)

555 $


*Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief pour un an.

**Ces prix seront en vigueur jusqu'au 31 décembre 2022 et applicables à partir des sessions qui débutent en janvier 2022.

tarif réduit

On offre un nombre limité de places à tarif réduit sur la base des critères de revenu ci-dessous :

atelier
total
Pour les personnes prestataires de l’aide sociale 50 $
Pour les autres personnes à faible revenu 150 $


*L'atelier est payable en un seul versement.
**Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.
 

 
est-ce que les ateliers sont remboursés par les assureurs?
Pour le savoir, vous devrez faire la vérification auprès de votre assureur en lui soumettant la lettre justificative correspondante ci-dessous.
 
 
quels sont les critères d'admissibilité pour les personnes à faible revenu?

Le nombre de places à tarif réduit est offert selon l'ordre d'arrivée et le nombre de bourses disponibles. Découvrez les critères d'admissibilité ci-dessous : 

critères d’admissibilité

  1. Vous ne devez pas avoir déjà bénéficié d’une place à tarif réduit dans le but de donner la possibilité à d’autres personnes d’y avoir accès.
  2. Vous devez toucher un revenu annuel de 25 000 $ ou moins avant impôt. Il s’agit du revenu individuel (et non du revenu conjoint si votre état civil est marié-e ou conjoint-e de fait).
  3. Vous devez fournir une pièce justificative de votre situation financière (dernier relevé de prestation d’aide sociale, relevé de calcul des prêts et bourses, dernier avis de cotisation).
  4. Vous devez résider au Canada (preuve de résidence exigée).

*À noter que l'obtention d'une place à tarif réduit n'est pas garantie.


SVP Prendre note que les bourses disponibles pour la session de l'automne 2022 ont toutes été attribuées (message valide en date du 17 juin 2022). D'autres bourses seront offertes à l'automne pour la session de l'hiver 2023.

 
une personne à faible revenu est-elle assurée de bénéficier d’une place à tarif réduit?

Malheureusement, il n’y a aucune garantie puisque le nombre de places à tarif réduit est limité. L’attribution des places se fait par ordre chronologique de réception des demandes d’inscription et en tenant compte des critères d’admissibilité. Soyez assuré-e qu’on fait tout notre possible pour rendre accessibles nos ateliers autant que notre situation le permet.

 
quelles sont les modalités de paiement?

Les frais d’inscription à un atelier d’autogestion sont payables lors de l'inscription à l'atelier, par carte de crédit, par Débit Visa et Débit Mastercard. Aucune taxe de vente ne s’applique.

Vous souhaitez en savoir plus sur les modalités d’annulation et de remboursement? On vous invite à consulter notre politique.

Vous avez besoin d’aide pour choisir un atelier?
Appelez-nous! 1 866 738-4873 

 
quand vais-je recevoir mon reçu pour demander un remboursement à mon assureur?

Nous vous ferons parvenir un reçu par courriel à la suite de votre troisième semaine d’atelier et vous pourrez effectuer une réclamation. Veuillez noter que nos ateliers ne sont pas éligibles au crédit d’impôt pour frais médicaux en vertu de la Loi de l’impôt sur le revenu. 

 
comment annuler ou demander un remboursement pour ma participation à un atelier d'autogestion?

annulation d’un atelier par Relief

Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.

annulation d’une inscription par un-e participant-e

Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à consulter les modalités de notre politique d'annulation et de remboursement.

 
pourquoi les ateliers sont-ils payants?

Les ateliers sont entièrement autofinancés, car on ne reçoit pas d’aide financière extérieure pour offrir ce service. Les dons privés d’individus et d’entreprises nous permettent toutefois d’offrir un nombre limité de places à tarif réduit.

 
qu’est-ce que l’autogestion?

L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.

L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.

 
en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?

L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.

On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.

 
à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?
  • Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
  • Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
  • La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.
 
les ateliers remplacent-ils la psychothérapie et la pharmacothérapie (médicaments)?

Non, ils sont complémentaires.

Nos ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments).

 
doit-on avoir reçu un diagnostic pour participer aux ateliers?

Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.

 
combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?

Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.

 
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de 15 minutes.

Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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514-529-3081, poste 100
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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« Mes attentes ont été surpassées. J'avais beaucoup de réticences face aux ateliers et finalement ça m'a été très aidant. Je suis maintenant mieux outillé-e pour faire face à mon anxiété. »

- Participant-e à l’atelier Vivre avec l'anxiété

Témoignages de bipolarité

 

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