vous avez une référence pour suivre un atelier
On vous accompagne pour vos prochains pas.
362 842
personnes ont été
soutenues par Relief
depuis sa création
15 421
personnes ont participé à
nos ateliers
98 %
des participant-e-s à nos
ateliers se sentent plus
outillé-e-s
« Quand j’ai découvert Relief et ses ateliers, j’ai tout de suite réalisé que c’était pour moi. J’ai pu connaître des gens qui vivent des choses similaires […] Ces ateliers ont permis de me revisiter, d’accueillir ma santé mentale, de la regarder sous toutes ses coutures et de la soigner pour mieux la protéger. »
- Participant-e à l’atelier, Vivre avec la bipolarité
on vous comprend
vous êtes à bout
On ne connaît pas encore ce que vous vivez exactement et ce qui vous amène ici.
- Vous vivez peut-être avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité.
- Vous avez reçu un diagnostic ou pas.
- Un-e intervenant-e, un assureur ou votre employeur vous ont donné la référence de nos ateliers.
Mais on sait que vous êtes à bout. Fatigué-e, tanné-e, pour ne pas dire autre chose.
On le sait parce qu’on a accompagné des centaines de milliers de personnes comme vous depuis des années. Et parce que plusieurs d’entre nous l’avons vécu personnellement.
La peur de perdre le contrôle quand les symptômes s’emparent de votre corps et de votre tête, on connaît ça.
L’isolement au point de collectionner par dizaines les appels manqués de vos proches, on connaît ça.
Le nuage que vous trimballez avec vous 24/7, on le connaît lui aussi.
Mais votre mal-être n’a pas besoin de devenir votre nouvelle « normalité ».
oui, un changement est possible
Vous pouvez savoir quoi faire quand ça va mal
et surtout, avant que ça aille mal.
voici 8 raisons de participer
à l’un de nos ateliers
Échangez avec du monde qui vous comprend
En échangeant avec 10 à 15 autres participant-e-s, vous apprendrez de leur expérience et vous forgerez des liens avec des personnes qui vivent la même chose que vous.
Bénéficiez d’un accompagnement
Vous serez soutenu-e tout au long de votre démarche par des intervenant-e-s en santé mentale qui animent les ateliers et qui vous guideront dans vos choix.
Soyez soutenu-e durant plusieurs semaines
Contrairement à d’autres services plus ponctuels, nos ateliers durent de 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine. On parle donc de 25 à 30 heures de soutien!
Passez à l’action avec des outils concrets
Grâce à notre plateforme en ligne, vous aurez accès à plusieurs outils pratiques, à des exercices interactifs et à des capsules d’information pour vous aider à passer à l’action.
Choisissez le format qui vous convient le mieux
Vous pouvez participer aux ateliers en ligne ou en personne selon votre préférence. Vous choisissez, on s’adapte.
Profitez du contenu de l’atelier durant 1 an
Vous aurez accès durant un an à l’ensemble du contenu de l’atelier pour vous approprier les outils et les mettre en pratique.
Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves
Nos ateliers ont été conçus et revus par des professionnel-le-s en santé mentale (psychologues, psychiatres, intervenant-e-s), des chercheur-euse-s et des personnes en rétablissement — avec un taux de satisfaction de 98 % chez nos participant-e-s.
Poursuivez votre démarche au-delà des ateliers
Une fois les ateliers terminés, on ne vous abandonne pas. Vous pourrez participer à nos rencontres Vivre+ durant un an pour approfondir les apprentissages des ateliers et pour échanger avec d’autres participant-e-s sur vos défis e vos progrès.
« J'ai maintenant en main des outils concrets et faciles à comprendre et à appliquer […] pour être plus en maîtrise de ma vie et être plus heureuse. »
- Participante à l’atelier Vivre avec l’anxiété
on vous offre bien plus qu’un atelier
Chaque atelier inclut* :
- Une boîte à outils personnalisée et variée
- 10 à 12 capsules vidéo
- 15 ressources complémentaires
- 20 à 40 exercices pratiques
- Accès d’un an à la plateforme
- Accès sur ordinateur et sur mobile
- Certificat de participation
*Le nombre d'inclusions varient selon l'atelier.
Avec en bonus :
- Un accompagnement après les ateliers grâce à notre service exclusif Vivre+ (valide 1 an) selon l'atelier choisi
« C'est en cherchant des ressources sur internet que j'ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l'atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l'équipe, j'ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »
- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression
choisissez parmi nos 5 ateliers
selon ce que vous vivez
vivre avec l’anxiété
thèmes abordés
- Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
- Déterminer ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
- S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
- Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
- Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
- Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
- S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
- Reprendre du pouvoir sur son anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
vous avez encore des questions?
Écrivez-nous à [email protected]
ou appelez-nous au
514-529-3081 poste 100
Du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Lundi de 18h30 à 21h du 12 mai au 28 juillet 2025 (virtuel, férié le 19 mai 2025)
- Mercredi de 13h30 à 16h du 4 juin au 13 août 2025 (virtuel)
- Mardi de 18h30 à 21h du 7 octobre au 16 décembre 2025 (virtuel)
vivre avec la dépression
thèmes abordés
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
- Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
- Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
- Bénéficier du soutien de son entourage
- Trouver ses ancrages
- Revoir ses habitudes de vie
- Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
- Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
- S’harmoniser avec le milieu de travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
vous avez encore des questions?
Écrivez-nous à [email protected]
ou appelez-nous au
514-529-3081 poste 100
Du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mercredi de 18h30 à 21h du 8 octobre au 17 décembre 2025 (virtuel)
vivre avec la bipolarité
thèmes abordés
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
- Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
- S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
- Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
- Favoriser de saines relations interpersonnelles
- Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
- Constituer un plan d’autogestion
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
vous avez encore des questions?
Écrivez-nous à [email protected]
ou appelez-nous au
514-529-3081 poste 100
Du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mardi de 18h30 à 21h du 23 septembre au 16 décembre 2025 (virtuel)
vivre avec une meilleure estime de soi
thèmes abordés
- Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
- S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
- Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
- Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
- Viser une affirmation plus saine de soi
- Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
vous avez encore des questions?
Écrivez-nous à [email protected]
ou appelez-nous au
514-529-3081 poste 100
Du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mercredi de 18h30 à 21h du 8 octobre au 17 décembre 2025 (virtuel)
vivre avec un meilleur équilibre au travail
thèmes abordés
- Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
- Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
- Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
- Cerner ses cycles de fonctionnement
- Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
- Mieux gérer son stress au travail
- Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
- Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
- Faciliter le retour au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
vous avez encore des questions?
Écrivez-nous à [email protected]
ou appelez-nous au
514-529-3081 poste 100
Du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mardi de 18h30 à 21h du 7 octobre au 16 décembre 2025 (virtuel, férié le 19 mai 2025)
il est temps de prendre soin de vous
Avec nous à vos côtés.
Parce que non, vous n’avez pas besoin
de vous débrouiller tout-e seul-e.
foire aux questions
quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?
L’atelier est offert sans frais aux personnes qui sont référées par des partenaires autorisés. Ces derniers ont fait des démarches auprès de Relief afin de convenir d’une entente spécifique visant à assumer les frais d'inscription aux ateliers d'autogestion.
Pour les personnes qui ne sont pas référées par des partenaires autorisés, les coûts sont de 555 $ (ateliers de 10 semaines) et 655 $ (atelier de 12 semaines).
À noter que dès l'inscription à un atelier d'autogestion, payant ou non, vous devenez automatiquement membre de Relief.
comment annuler ma participation à un atelier d'autogestion?
annulation d’un atelier par Relief
Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.
annulation d’une inscription par un-e participant-e
Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à le faire avant la rencontre de la semaine 3. Dans le cas des ateliers virtuels, la semaine de pré-atelier (semaine « 0 ») ne compte donc pas.
qu’est-ce que l’autogestion?
L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.
L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.
en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?
L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.
On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.
à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?
- Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
- Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
- La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.
les ateliers remplacent-ils la psychothérapie et la pharmacothérapie (médicaments)?
Non, ils sont complémentaires.
Nos ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments).
doit-on avoir reçu un diagnostic pour participer aux ateliers?
Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.
combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?
Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.
vous avez une autre question?
posez-là à l'un-e de nos intervenant-es
Sur rendez-vous
de 15 minutes.
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.
Réserver
envoyer un courriel
[email protected]
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.
Écrire
« Mes attentes ont été surpassées. J'avais beaucoup de réticences face aux ateliers et finalement ça m'a été très aidant. Je suis maintenant mieux outillé-e pour faire face à mon anxiété. »
- Participant-e à l’atelier Vivre avec l'anxiété
prêt-e à faire le deuxième pas
pour aller mieux?
trouver un atelier dans votre région
Relief offre des ateliers en ligne et des ateliers en personne dans la région de Montréal. Mais si vous souhaitez participer à un atelier en personne dans une autre région au Québec, c’est aussi possible grâce à nos 60 partenaires à travers la province.
animer un atelier
Vous travaillez pour une organisation qui œuvre auprès d’une clientèle vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité? Vous souhaitez suivre une formation sur le soutien à l’autogestion pour animer un de nos ateliers?
offrir un atelier
Devenez partenaire de Relief et offrez nos ateliers d’autogestion auprès de votre clientèle vivant avec des troubles anxieux ou de l’humeur.