vous avez une référence pour suivre un atelier

On vous accompagne pour vos prochains pas.

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Ateliers d'autogestion - Anxiété, Dépression, Bipolarité, Estime de soi

362 842

personnes ont été
soutenues par Relief
depuis sa création

15 421

personnes ont participé à
nos ateliers

98 %

des participant-e-s à nos
ateliers se sentent plus
outillé-e-s

 

« Quand j’ai découvert Relief et ses ateliers, j’ai tout de suite réalisé que c’était pour moi. J’ai pu connaître des gens qui vivent des choses similaires […] Ces ateliers ont permis de me revisiter, d’accueillir ma santé mentale, de la regarder sous toutes ses coutures et de la soigner pour mieux la protéger. »

- Participant-e à l’atelier, Vivre avec la bipolarité

Témoignages de bipolarité

 

on vous comprend
vous êtes à bout

 

On ne connaît pas encore ce que vous vivez exactement et ce qui vous amène ici.

  • Vous vivez peut-être avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité.

  • Vous avez reçu un diagnostic ou pas.

  • Un-e intervenant-e, un assureur ou votre employeur vous ont donné la référence de nos ateliers.


Mais on sait que vous êtes à bout. Fatigué-e, tanné-e, pour ne pas dire autre chose.

On le sait parce qu’on a accompagné des centaines de milliers de personnes comme vous depuis des années. Et parce que plusieurs d’entre nous l’avons vécu personnellement.

La peur de perdre le contrôle quand les symptômes s’emparent de votre corps et de votre tête, on connaît ça.

L’isolement au point de collectionner par dizaines les appels manqués de vos proches, on connaît ça.

Le nuage que vous trimballez avec vous 24/7, on le connaît lui aussi.

Mais votre mal-être n’a pas besoin de devenir votre nouvelle « normalité ».

 

oui, un changement est possible

Vous pouvez savoir quoi faire quand ça va mal
et surtout, avant que ça aille mal.

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voici 8 raisons de participer
à l’un de nos ateliers

Échangez sur vos expériences

Échangez avec du monde qui vous comprend

En échangeant avec 10 à 15 autres participant-e-s, vous apprendrez de leur expérience et vous forgerez des liens avec des personnes qui vivent la même chose que vous.

Accompagnement en santé mentale

Bénéficiez d’un accompagnement

Vous serez soutenu-e tout au long de votre démarche par des intervenant-e-s en santé mentale qui animent les ateliers et qui vous guideront dans vos choix.

Soyez soutenu durant plusieurs semaines

Soyez soutenu-e durant plusieurs semaines

Contrairement à d’autres services plus ponctuels, nos ateliers durent de 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine. On parle donc de 25 à 30 heures de soutien!

Accès privilégié à des outils concrets en santé mentale

Passez à l’action avec des outils concrets

Grâce à notre plateforme en ligne, vous aurez accès à plusieurs outils pratiques, à des exercices interactifs et à des capsules d’information pour vous aider à passer à l’action.

Choissisez le format qui vous convient le mieux

Choisissez le format qui vous convient le mieux

Vous pouvez participer aux ateliers en ligne ou en personne selon votre préférence. Vous choisissez, on s’adapte.

Profitez du contenu de l'atelier durant 1 an

Profitez du contenu de l’atelier durant 1 an

Vous aurez accès durant un an à l’ensemble du contenu de l’atelier pour vous approprier les outils et les mettre en pratique.

Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves

Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves

Nos ateliers ont été conçus et revus par des professionnel-le-s en santé mentale (psychologues, psychiatres, intervenant-e-s), des chercheur-euse-s et des personnes en rétablissement — avec un taux de satisfaction de 98 % chez nos participant-e-s.

une démarche qui continue

Poursuivez votre démarche au-delà des ateliers

Une fois les ateliers terminés, on ne vous abandonne pas. Vous pourrez participer à nos rencontres Vivre+ durant un an pour approfondir les apprentissages des ateliers et pour échanger avec d’autres participant-e-s sur vos défis e vos progrès.

 

« J'ai maintenant en main des outils concrets et faciles à comprendre et à appliquer […] pour être plus en maîtrise de ma vie et être plus heureuse. »

- Participante à l’atelier Vivre avec l’anxiété

Témoignages de anxiété;

 


on vous offre bien plus qu’un atelier

Ateliers d'autogestion - Plateforme en ligne

Chaque atelier inclut* :

  • Une boîte à outils personnalisée et variée
  • 10 à 12 capsules vidéo
  • 15 ressources complémentaires
  • 20 à 40 exercices pratiques
  • Accès d’un an à la plateforme
  • Accès sur ordinateur et sur mobile
  • Certificat de participation

*Le nombre d'inclusions varient selon l'atelier.

Avec en bonus :

  • Un accompagnement après les ateliers grâce à notre service exclusif Vivre+ (valide 1 an) selon l'atelier choisi  

 

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Témoignages - Santé mentale

« C'est en cherchant des ressources sur internet que j'ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l'atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l'équipe, j'ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »

- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression

 

choisissez parmi nos 5 ateliers
selon ce que vous vivez

 
atelier-anxiete   vivre avec l’anxiété

vivre avec l'anxiété

thèmes abordés

  • Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
  • Déterminer ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
  • S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
  • Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
  • Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
  • Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
  • S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
  • Reprendre du pouvoir sur son anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)

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prochaines dates

  • Lundi de 18h30 à 21h du 12 septembre au 28 novembre (virtuel) COMPLET
  • Mardi de 18h30 à 21h du 20 septembre au 29 novembre (virtuel) COMPLET
  • Mardi de 18h30 à 21h du 18 octobre au 20 décembre (présentiel)
  • Jeudi de 18h30 à 21h du 13 octobre au 22 décembre (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 11 octobre au 13 décembre (présentiel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 15 octobre au 17 décembre (présentiel)
  • Mercredi de 18h30 à 21h du 11 janvier au 22 mars (virtuel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 16 janvier au 27 mars (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 24 janvier au 28 mars (présentiel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 4 février au 15 avril (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 21 février au 25 avril (présentiel)
 
atelier-depression   vivre avec la dépression

vivre avec la dépression

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
    • Bénéficier du soutien de son entourage
    • Trouver ses ancrages
    • Revoir ses habitudes de vie
    • Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
    • Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
    • S’harmoniser avec le milieu de travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)

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prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 11 octobre au 20 décembre (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 21 février au 2 mai (virtuel)
 
atelier-bipolarite   vivre avec la bipolarité

vivre avec la bipolarité

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
    • Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
    • Favoriser de saines relations interpersonnelles
    • Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
    • Constituer un plan d’autogestion
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)

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prochaines dates

  • Mardi de 13h30 à 16h du 17 janvier au 11 avril (virtuel) 
 
 
atelier-estime-de-doi   vivre avec une meilleure estime de soi

Vivre avec une meilleure estime de soi

thèmes abordés

    • Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
    • S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
    • Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
    • Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
    • Viser une affirmation plus saine de soi
    • Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)

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prochaines dates

  • Jeudi de 18h30 à 21h du 13 octobre au 22 décembre (virtuel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 17 octobre au 19 décembre (présentiel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 20 février au 1er mai (présentiel)
 
 
atelier-equilibre   vivre avec un meilleur équilibre au travail

vivre avec un meilleur équilibre au travail

thèmes abordés

    • Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
    • Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
    • Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
    • Cerner ses cycles de fonctionnement
    • Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
    • Mieux gérer son stress au travail
    • Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
    • Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
    • Faciliter le retour au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)

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prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 11 octobre au 20 décembre (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 28 février au 9 mai (virtuel)

  


il est temps de prendre soin de vous

Avec nous à vos côtés.
Parce que non, vous n’avez pas besoin
de vous débrouiller tout-e seul-e.

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 foire aux questions

 
quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?

L’atelier est offert sans frais aux personnes qui sont référées par des partenaires autorisés. Ces derniers ont fait des démarches auprès de Relief afin de convenir d’une entente spécifique visant à assumer les frais d'inscription aux ateliers d'autogestion.

Pour les personnes qui ne sont pas référées par des partenaires autorisés, les coûts sont de 555 $ (ateliers de 10 semaines) et 655 $ (atelier de 12 semaines).

À noter que dès l'inscription à un atelier d'autogestion, payant ou non, vous devenez automatiquement membre de Relief.

 
comment annuler ma participation à un atelier d'autogestion?

annulation d’un atelier par Relief

Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.

annulation d’une inscription par un-e participant-e

Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à le faire avant la rencontre de la semaine 2. Dans le cas des ateliers virtuels, la semaine de pré-atelier (semaine « 0 ») ne compte donc pas.

 
qu’est-ce que l’autogestion?

L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.

L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.

 
en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?

L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.

On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.

 
à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?
  • Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
  • Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
  • La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.
 
les ateliers remplacent-ils la psychothérapie et la pharmacothérapie (médicaments)?

Non, ils sont complémentaires.

Nos ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments).

 
doit-on avoir reçu un diagnostic pour participer aux ateliers?

Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.

 
combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?

Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.

 
vous avez une autre question?

 

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posez-là à l'un-e de nos intervenant-es

Sur rendez-vous
de 15 minutes.

Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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relief@relief.ca
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

Échanger

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appeler Relief


514-529-3081, poste 100
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

Appeler 

 

 

« Mes attentes ont été surpassées. J'avais beaucoup de réticences face aux ateliers et finalement ça m'a été très aidant. Je suis maintenant mieux outillé-e pour faire face à mon anxiété. »

- Participant-e à l’atelier Vivre avec l'anxiété

Témoignages de bipolarité

 

prêt-e à faire le deuxième pas
pour aller mieux? 

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