vous venez de faire le premier pas pour aller mieux
Et on vous accompagne pour ceux qui vont suivre.
362 842
personnes ont été
soutenues par Relief
depuis sa création
15 421
personnes ont participé à
nos ateliers
98 %
des participant-e-s à nos
ateliers se sentent plus
outillé-e-s
on vous comprend
vous êtes à bout
On ne connaît pas encore ce que vous vivez exactement et ce qui vous amène ici.
- Vous vivez peut-être avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité (avec un diagnostic ou pas).
- Vous êtes accompagné-e par un-e psychologue ou attendez de l’être.
Mais on sait que vous êtes à bout. Fatigué-e, tanné-e.
Imaginez si vous saviez quoi faire quand ça va mal – et surtout, avant que ça aille mal – pour réduire vos symptômes, éviter vos rechutes et améliorer votre bien-être.
C’est le genre de chose qui peut changer une vie. Évidemment, on ne parle pas de recette miracle. On vous propose plutôt les outils pour adopter des comportements au quotidien qui font toute la différence.
Vous verrez peu à peu les changements prendre forme sous vos yeux, tout en étant accompagné-e par des intervenant-e-s en santé mentale.
Je choisis mon atelier
on vous offre bien plus qu’un atelier
Chaque atelier inclut :
- Une boîte à outils personnalisée et variée
- 10 à 12 capsules vidéo
- 15 ressources complémentaires
- 20 à 40 exercices pratiques
- Accès d’un an à la plateforme
- Accès sur ordinateur et sur mobile
- Certificat de participation
*Le nombre d'inclusions varient selon l'atelier.
Avec en bonus :
- Un accompagnement après les ateliers grâce à notre service exclusif Vivre+ (valide 1 an) selon l'atelier choisi
à partir de 555 $ CAD / atelier
Un atelier dure de 10 à 12 semaines, ce qui équivaut à 55 $ CAD par semaine.
Le montant total est payable en un seul versement.
« C'est en cherchant des ressources sur internet que j'ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l'atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l'équipe, j'ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »
- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression
choisissez parmi nos 5 ateliers
selon ce que vous vivez
vivre avec l’anxiété
thèmes abordés
- Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
- Déterminer ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
- S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
- Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
- Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
- Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
- S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
- Reprendre du pouvoir sur son anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité
vous avez encore des questions?
Réservez votre rendez-vous de 15 mins pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Samedi de 10h à 12h30 du 22 avril au 15 juillet 2023 (virtuel, férié les 24 juin et 1er juillet)
- Mardi de 13h30 à 16h du 2 mai au 4 juillet 2023 (présentiel)
- Mardi de 18h30 à 21h du 2 mai au 4 juillet 2023 (présentiel)
- Lundi de 18h30 à 21h du 17 avril au 17 juillet 2023 (virtuel, férié les 22 mai, 26 juin et 3 juillet)
- Mercredi de 18h30 à 21h du 26 avril au 5 juillet 2023 (virtuel)
- Lundi de 18h30 à 21h du 2 octobre au 18 décembre 2023 (virtuel, férié le 9 octobre)
- Samedi de 10h à 12h30 du 7 octobre au 16 décembre 2023 (virtuel)
- Mardi de 18h30 à 21h du 10 octobre au 19 décembre 2023 (virtuel)
- Mercredi de 18h30 à 21h du 11 octobre au 20 décembre 2023 (virtuel)
- Mardi de 13h30 à 16h du 17 octobre au 19 décembre 2023 (présentiel)
- Mardi de 18h30 à 21h du 17 octobre au 19 décembre 2023 (présentiel)
vivre avec la dépression
thèmes abordés
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
- Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
- Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
- Bénéficier du soutien de son entourage
- Trouver ses ancrages
- Revoir ses habitudes de vie
- Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
- Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
- S’harmoniser avec le milieu de travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité
vous avez encore des questions?
Réservez votre rendez-vous de 15 mins pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Samedi de 10h à 12h30 du 13 mai au 5 août 2023 (virtuel, férié les 24 juin et 1er juillet)
- Samedi de 10h à 12h30 du 7 octobre au 16 décembre 2023 (virtuel)
vivre avec la bipolarité
thèmes abordés
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
- Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
- S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
- Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
- Favoriser de saines relations interpersonnelles
- Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
- Constituer un plan d’autogestion
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 655 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité
vous avez encore des questions?
Réservez votre rendez-vous de 15 mins pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mardi de 13h30 à 16h du 25 avril au 18 juillet 2023 (virtuel)
- Mardi de 13h30 à 16h du 26 septembre au 19 décembre 2023 (virtuel)
vivre avec une meilleure estime de soi
thèmes abordés
- Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
- S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
- Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
- Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
- Viser une affirmation plus saine de soi
- Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité
vous avez encore des questions?
Réservez votre rendez-vous de 15 mins pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mardi de 18h30 à 21h du 9 mai au 18 juillet 2023 (virtuel)
- Mardi de 18h30 à 21h du 10 octobre au 19 décembre 2023 (virtuel)
vivre avec un meilleur équilibre au travail
thèmes abordés
- Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
- Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
- Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
- Cerner ses cycles de fonctionnement
- Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
- Mieux gérer son stress au travail
- Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
- Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
- Faciliter le retour au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité
vous avez encore des questions?
Réservez votre rendez-vous de 15 mins pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.
prochaines dates
- Mardi de 9h30 à 12h du 28 mars au 6 juin 2023 (virtuel)
- Lundi de 13h à 15h30 du 24 avril au 24 juillet 2023 (virtuel)
- Mardi de 18h30 à 21h du 16 mai au 25 juillet 2023 (virtuel)
il est temps de prendre soin de vous
Avec nous à vos côtés.
Parce que non, vous n’avez pas besoin
de vous débrouiller tout-e seul-e.
foire aux questions
quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?
Il y a deux types de tarifs : un tarif courant et un tarif réduit pour les personnes à faible revenu.
tarif courant
atelier |
total |
| Vivre avec l’anxiété (10 semaines) | 555 $ |
| Vivre avec la dépression (10 semaines) | 555 $ |
| Vivre avec la bipolarité (12 semaines) | 655 $ |
| Vivre avec une meilleure estime de soi (10 semaines) | 555 $ |
| Vivre avec un meilleur équilibre au travail (10 semaines) |
555 $ |
*Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.
**Ces prix seront en vigueur jusqu'au 31 juillet 2022 et applicables à partir des sessions qui débutent en janvier 2022.
tarif réduit
On offre un nombre limité de places à tarif réduit sur la base des critères de revenu ci-dessous :
atelier |
total |
| Pour les personnes prestataires de l’aide sociale | 50 $ |
| Pour les autres personnes à faible revenu | 150 $ |
*L'atelier est payable en un seul versement.
**Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.
Le nombre de places à tarif réduit est offert selon l'ordre d'arrivée et le nombre de bourses disponibles. Découvrez les critères d'admissibilité ci-dessous :
critères d’admissibilité
- Vous ne devez pas avoir déjà bénéficié d’une place à tarif réduit dans le but de donner la possibilité à d’autres personnes d’y avoir accès.
- Vous devez toucher un revenu annuel de 25 000 $ ou moins avant impôt. Il s’agit du revenu individuel (et non du revenu conjoint si votre état civil est marié-e ou conjoint-e de fait).
- Vous devez fournir une pièce justificative de votre situation financière (dernier relevé d’emploi, dernier relevé de prestation d’aide sociale, relevé de calcul des prêts et bourses, dernier avis de cotisation, etc.).
- Vous devez résider au Canada (preuve de résidence exigée).
*À noter que l'obtention d'une place à tarif réduit n'est pas garantie.
Je demande une place à tarif réduit
une personne à faible revenu est-elle assurée de bénéficier d’une place à tarif réduit?
Malheureusement, il n’y a aucune garantie puisque le nombre de places à tarif réduit est limité. L’attribution des places se fait par ordre chronologique de réception des demandes d’inscription et en tenant compte des critères d’admissibilité. Soyez assuré-e qu’on fait tout notre possible pour rendre accessibles nos ateliers autant que notre situation le permet.
quelles sont les modalités de paiement?
Les frais d’inscription à un atelier d’autogestion sont payables avant le début de l’atelier, par carte de crédit, par virement bancaire, par chèque ou en argent comptant. Les informations de paiement sont prises lors de votre entretien téléphonique préalable à l’inscription. Aucune taxe de vente ne s’applique.
Vous souhaitez en savoir plus sur les modalités d’annulation et de remboursement? On vous invite à consulter notre politique.
Vous avez besoin d’aide pour choisir un atelier?
Appelez-nous! 1 866 738-4873
comment annuler ou demander un remboursement pour ma participation à un atelier d'autogestion?
annulation d’un atelier par Relief
Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.
annulation d’une inscription par un-e participant-e
Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à consulter les modalités de notre politique d'annulation et de remboursement.
pourquoi les ateliers sont-ils payants?
Les ateliers sont entièrement autofinancés, car on ne reçoit pas d’aide financière extérieure pour offrir ce service. Les dons privés d’individus et d’entreprises nous permettent toutefois d’offrir un nombre limité de places à tarif réduit.
quand et comment vous inscrire à un atelier d’autogestion?
Vous songez à vous inscrire à l’un de nos ateliers d’autogestion? Il n’y a rien de plus simple!
Il vous suffit de remplir notre formulaire d'inscription et de réserver votre entretien privé de 30 minutes avec l’un-e de nos intervenant-e-s. L’objectif de cet entretien privé avec un-e professionnel-le est de vous préparer à votre atelier.
qu’est-ce que l’autogestion?
L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.
L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.
en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?
L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.
On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.
à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?
- Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
- Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
- La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.
les ateliers remplacent-ils la psychothérapie et la pharmacothérapie (médicaments)?
Non, ils sont complémentaires.
Nos ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments).
doit-on avoir reçu un diagnostic pour participer aux ateliers?
Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.
combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?
Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.
vous avez une autre question?
« Mes attentes ont été surpassées. J'avais beaucoup de réticences face aux ateliers et finalement ça m'a été très aidant. Je suis maintenant mieux outillé-e pour faire face à mon anxiété. »
- Participant-e à l’atelier Vivre avec l'anxiété
prêt-e à faire le deuxième pas
pour aller mieux?
trouver un atelier dans votre région
Relief offre des ateliers en ligne et des ateliers en personne dans la région de Montréal. Mais si vous souhaitez participer à un atelier en personne dans une autre région au Québec, c’est aussi possible grâce à nos 60 partenaires à travers la province.
animer un atelier
Vous travaillez pour une organisation qui œuvre auprès d’une clientèle vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité? Vous souhaitez suivre une formation sur le soutien à l’autogestion pour animer un de nos ateliers?
offrir un atelier
Devenez partenaire de Relief et offrez nos ateliers d’autogestion auprès de votre clientèle vivant avec des troubles anxieux ou de l’humeur.