vous venez de faire le premier pas pour aller mieux

Et on vous accompagne pour ceux qui vont suivre.

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Ateliers d'autogestion - Anxiété, Dépression, Bipolarité, Estime de soi

 

362 842

personnes ont été
soutenues par Relief
depuis sa création

15 421

personnes ont participé à
nos ateliers

98 %

des participant-e-s à nos
ateliers se sentent plus
outillé-e-s

  

on vous comprend
vous êtes à bout

 

On ne connaît pas encore ce que vous vivez exactement et ce qui vous amène ici.

  • Vous vivez peut-être avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité (avec un diagnostic ou pas).

  • Vous êtes accompagné-e par un-e psychologue ou attendez de l’être (oui, ça peut être long!).


Mais on sait que vous êtes à bout. Fatigué-e, tanné-e.

Imaginez si vous saviez quoi faire quand ça va mal – et surtout, avant que ça aille mal – pour réduire vos symptômes, éviter vos rechutes et améliorer votre bien-être.

C’est le genre de chose qui peut changer une vie. Évidemment, on ne parle pas de recette miracle. On vous propose plutôt les outils pour adopter des comportements au quotidien qui font toute la différence.

Vous verrez peu à peu les changements prendre forme sous vos yeux, tout en étant accompagné-e par des intervenant-e-s en santé mentale.

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on vous offre bien plus qu’un atelier

Ateliers d'autogestion - Plateforme en ligne

Chaque atelier inclut :

  • Une boîte à outils personnalisée et variée
  • 10 à 12 capsules vidéo
  • 15 ressources complémentaires
  • 20 à 40 exercices pratiques
  • Accès d’un an à la plateforme
  • Accès sur ordinateur et sur mobile
  • Certificat de participation

*Le nombre d'inclusions varient selon l'atelier.

Avec en bonus :

  • Un accompagnement après les ateliers grâce à notre service exclusif Vivre+ (valide 1 an) selon l'atelier choisi


à partir de 555 $ CAD / atelier

Un atelier dure de 10 à 12 semaines, ce qui équivaut à 55 $ CAD par semaine.
Le montant total est payable en un seul versement.

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Témoignages - Santé mentale

« C'est en cherchant des ressources sur internet que j'ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l'atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l'équipe, j'ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »

- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression

 

 

choisissez parmi nos 5 ateliers
selon ce que vous vivez

 
atelier-anxiete   vivre avec l’anxiété

vivre avec l'anxiété

thèmes abordés

  • Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
  • Déterminer ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
  • S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
  • Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
  • Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
  • Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
  • S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
  • Reprendre du pouvoir sur son anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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vous avez encore des questions?

Réservez votre rendez-vous de 15 mins pour les poser à l'un-e de nos intervenant-es.Disponible du lundi au vendredi, de 9h à 17h.

prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 18 octobre au 20 décembre (présentiel)
  • Jeudi de 18h30 à 21h du 13 octobre au 22 décembre (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 11 octobre au 13 décembre (présentiel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 15 octobre au 17 décembre (présentiel)
  • Mercredi de 18h30 à 21h du 11 janvier au 22 mars (virtuel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 16 janvier au 27 mars (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 24 janvier au 28 mars (présentiel)
  • Samedi de 10h à 12h30 du 4 février au 15 avril (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 21 février au 25 avril (présentiel)
 
atelier-depression   vivre avec la dépression

vivre avec la dépression

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
    • Bénéficier du soutien de son entourage
    • Trouver ses ancrages
    • Revoir ses habitudes de vie
    • Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
    • Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
    • S’harmoniser avec le milieu de travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 11 octobre au 20 décembre (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 21 février au 2 mai (virtuel)
 
atelier-bipolarite   vivre avec la bipolarité

vivre avec la bipolarité

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
    • Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
    • Favoriser de saines relations interpersonnelles
    • Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
    • Constituer un plan d’autogestion
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 655 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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prochaines dates

  • Mardi de 13h30 à 16h du 17 janvier au 11 avril (virtuel) 
 
 
atelier-estime-de-doi   vivre avec une meilleure estime de soi

Vivre avec une meilleure estime de soi

thèmes abordés

    • Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
    • S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
    • Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
    • Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
    • Viser une affirmation plus saine de soi
    • Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
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prochaines dates

  • Jeudi de 18h30 à 21h du 13 octobre au 22 décembre (virtuel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 17 octobre au 19 décembre (présentiel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 20 février au 1er mai (présentiel)
 
 
atelier-equilibre   vivre avec un meilleur équilibre au travail

vivre avec un meilleur équilibre au travail

thèmes abordés

    • Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
    • Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
    • Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
    • Cerner ses cycles de fonctionnement
    • Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
    • Mieux gérer son stress au travail
    • Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
    • Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
    • Faciliter le retour au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ CAD par atelier
tarif réduit : voir les critères d'admissibilité

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prochaines dates

  • Mardi de 18h30 à 21h du 11 octobre au 20 décembre (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 28 février au 9 mai (virtuel)

  


il est temps de prendre soin de vous

Avec nous à vos côtés.
Parce que non, vous n’avez pas besoin
de vous débrouiller tout-e seul-e.

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 foire aux questions

 
quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?

Il y a deux types de tarifs : un tarif courant et un tarif réduit pour les personnes à faible revenu.

tarif courant

atelier
total
Vivre avec l’anxiété (10 semaines) 555 $
Vivre avec la dépression (10 semaines) 555 $
Vivre avec la bipolarité (12 semaines) 655 $
Vivre avec une meilleure estime de soi (10 semaines) 555 $
Vivre avec un meilleur équilibre au travail (10 semaines)

555 $

 
*Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.

**Ces prix seront en vigueur jusqu'au 31 juillet 2022 et applicables à partir des sessions qui débutent en janvier 2022.

tarif réduit

On offre un nombre limité de places à tarif réduit sur la base des critères de revenu ci-dessous :

atelier
total
Pour les personnes prestataires de l’aide sociale 50 $
Pour les autres personnes à faible revenu 150 $


*L'atelier est payable en un seul versement.
**Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.

 
quels sont les critères d'admissibilité pour les personnes à faible revenu?

Le nombre de places à tarif réduit est offert selon l'ordre d'arrivée et le nombre de bourses disponibles. Découvrez les critères d'admissibilité ci-dessous : 

critères d’admissibilité

  1. Vous ne devez pas avoir déjà bénéficié d’une place à tarif réduit dans le but de donner la possibilité à d’autres personnes d’y avoir accès.
  2. Vous devez toucher un revenu annuel de 25 000 $ ou moins avant impôt. Il s’agit du revenu individuel (et non du revenu conjoint si votre état civil est marié-e ou conjoint-e de fait).
  3. Vous devez fournir une pièce justificative de votre situation financière (dernier relevé d’emploi, dernier relevé de prestation d’aide sociale, relevé de calcul des prêts et bourses, dernier avis de cotisation, etc.).
  4. Vous devez résider au Canada (preuve de résidence exigée).

*À noter que l'obtention d'une place à tarif réduit n'est pas garantie.

Je demande une place à tarif réduit

 
une personne à faible revenu est-elle assurée de bénéficier d’une place à tarif réduit?

Malheureusement, il n’y a aucune garantie puisque le nombre de places à tarif réduit est limité. L’attribution des places se fait par ordre chronologique de réception des demandes d’inscription et en tenant compte des critères d’admissibilité. Soyez assuré-e qu’on fait tout notre possible pour rendre accessibles nos ateliers autant que notre situation le permet.

 
quelles sont les modalités de paiement?

Les frais d’inscription à un atelier d’autogestion sont payables avant le début de l’atelier, par carte de crédit, par virement bancaire, par chèque ou en argent comptant. Les informations de paiement sont prises lors de votre entretien téléphonique préalable à l’inscription. Aucune taxe de vente ne s’applique.

Vous souhaitez en savoir plus sur les modalités d’annulation et de remboursement? On vous invite à consulter notre politique.

Vous avez besoin d’aide pour choisir un atelier?
Appelez-nous! 1 866 738-4873 

 
comment annuler ou demander un remboursement pour ma participation à un atelier d'autogestion?

annulation d’un atelier par Relief

Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.

annulation d’une inscription par un-e participant-e

Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à consulter les modalités de notre politique d'annulation et de remboursement.

 
pourquoi les ateliers sont-ils payants?

Les ateliers sont entièrement autofinancés, car on ne reçoit pas d’aide financière extérieure pour offrir ce service. Les dons privés d’individus et d’entreprises nous permettent toutefois d’offrir un nombre limité de places à tarif réduit.

 
quand et comment vous inscrire à un atelier d’autogestion?

Vous songez à vous inscrire à l’un de nos ateliers d’autogestion? Il n’y a rien de plus simple!

Il vous suffit de remplir notre formulaire d'inscription et de réserver votre entretien privé de 30 minutes avec l’un-e de nos intervenant-e-s. L’objectif de cet entretien privé avec un-e professionnel-le est de vous préparer à votre atelier.

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qu’est-ce que l’autogestion?

L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.

L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.

 
en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?

L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.

On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.

 
à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?
  • Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
  • Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
  • La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.
 
les ateliers remplacent-ils la psychothérapie et la pharmacothérapie (médicaments)?

Non, ils sont complémentaires.

Nos ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments).

 
doit-on avoir reçu un diagnostic pour participer aux ateliers?

Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.

 
combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?

Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.

 
vous avez une autre question?

 

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Sur rendez-vous
de 15 minutes.

Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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envoyer un courriel


relief@relief.ca
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

Écrire 

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Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

Échanger

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514-529-3081, poste 100
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

Appeler 

 

 

« Mes attentes ont été surpassées. J'avais beaucoup de réticences face aux ateliers et finalement ça m'a été très aidant. Je suis maintenant mieux outillé-e pour faire face à mon anxiété. »

- Participant-e à l’atelier Vivre avec l'anxiété

Témoignages de bipolarité

 

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pour aller mieux? 

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Relief offre des ateliers en ligne et des ateliers en personne dans la région de Montréal. Mais si vous souhaitez participer à un atelier en personne dans une autre région au Québec, c’est aussi possible grâce à nos 60 partenaires à travers la province. 

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